[...] się czuł wypoczęty, to na dyspozycji dnia będzie to jednak widać. Najlepiej jak byś cały plan wrzucił do oceny wtedy można by coś bardziej szczegółowo podpowiedzieć. Sama klatka i triceps to jedno, a druga sprawa to zmęczenie CUN pozostałymi jednostkami treningowymi. Całkowitą objętością treningu itd Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-11-21 [...]
składnia super a tak poważnie to nie ćwiczyl bym pleców mając 24 godziny odstępu od treningu bicepsa. nie trenujesz przedramion? ja bym zrobił tak: pon: klatka, biceps wtr: barki, triceps (pamiętając że przy robieniu klatki dzień wczesniej nie rozstawiaj dloni za szeroko bo angażuje przy tym mięśnie naramienne, a regeneracja musi być, ale tez [...]
tak wyglada to jak uderzanie ale w pionie spruboj to samo zrogic w poziomie bardzo mocno pracuja plecy barki triceps i biceps klatka pracuje ale w niewielkim stopniu (chyba te gorne miesnie klatki) tak mi sie wydaje nie jestem pewny na 100% ale na 90% wielu bokserow wykonuje "wyrzut" sztangi lub hantli przed siebie. jesli sie myle [...]
[...] chyba zapomniales,ze nogi(przysiad)-to podstawa. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
nie chce zakladac nowego tematu dlatego spytam tu : to co najlepiej cwiczyc z nogami? dotychczasowo cwiczylem : nogi + klatka barki + biceps triceps + plecy co pozamieniac ?
Jeśli nie masz dostępu do siłowni, gdzie możesz zrobić porządny trening ciała bez żadnych ograniczeń rozpisz sobie trening FBW dostosowany do sprzętu jaki masz. FBW podziel tak : Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. Pamiętaj o ćwiczeniach wielostawowych : wyciskania, ciągi, wiosła. To one budują siłę i masę mięśniową.
wg. mnie na duże partie tj. plecy, klatka,barki, nogi wystarczy 10-14 serii a na mniejsze tj. biceps, triceps, łydki 6-10 serii a ilość pow. na mase to standart 15-6 no wyjatek stanowią przedramiona i łydki gdzie stosuje się zazwyczaj więcej pow.
FBW nie glupi pomysl jeszcze nie probowalem ale wolalbym normalny trening myslalem nad tym: Poniedzialek klatka biceps- po tym 20 minut na biezni Wtorek HIIT Środa plecy przedramie - i znowu 20 minut np na rowerku Czwartek HIIT Piatek Barki triceps Sobota HIIT A co myslicie zeby po treningu silowym robic HIIT da rade czy nie zabaradzo a wogole [...]
Foto, a i trening 4x w tygodniu i kazdy trening 3x serie x 10 powtórzen na kazde cwiczenie z nizej wymienionych klatka barki plecy biceps triceps /SFD/2017/2/4/be1b71ab86584b7dbe8ad5b017363a51.jpg
dzien klatka i triceps 2 dzien barki i nogi po tricu niećwicz barek bo tric w barkach też sę angażuje 3 dzien plecy i biceps 4 dzien wolne poczytaj trenin cykliczny to cię przyda
WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]
Ja na Twoim miejscu jak nie masz dużo czasu rozłożył bym Tak: Poniedziałek: Klatka: Wtorek: Triceps Środa wolne Czwartek: Plecy Piątek: Biceps Sobota: Barki Jak na mój gust to najlepsze wyjście z tak niezbyt dobrze rozłożonego treningu, bo ćwiczysz 5 razy w tygodniu a to niezbyt dobre rozwiązanie. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-02-21 [...]
Jak masz tyle czasu to mozesz cwiczyc tak pn. Klatka, biceps wt. wolne Sr. Plecy Czw. Barki, triceps Pt. Nogi Treningi beda odpowienio dlugie (zmiescisz sie w 1-1,20 h) i trenujac dana grupe raz w tygodniu dasz miesniom CZAS NA REGENERACJE I WZROST. Trenujac dwa razy w tygodniu dana grupe proces ten ograniczasz a moze nawet wstrzymujesz. [...]
Ja cwiczylem tak: Klatka biceps Barki triceps Plecy (nogi cwiczylem tylko czasem razem z plecami) A teraz nie moge cwiczyc bo sie przepuklnki nabawilem
w takim razie prosze o ocene tego planu :) Dzien 1 klatka i triceps -wyciskanie sztangi na lawce prsotej 12<10<8<6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej , glowa w dol 3x10 -wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa do gory 3x10 -przenoszenie hantelek za glowe w lezeniu 3x12 -rozpietka 3x10 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej , rece [...]
oczywiście że zyskują , bo to że nie wykonujemy na nie osobnych ćwiczeń nie oznacza że one nie pracują , sama nazwa ćw.wielostawowe jak np: wyciskasz na ławce płaskiej pracuje i klatka i triceps i biceps a nawet barki i brzuch dlatego skupiamy się na najważniejszych i najcięższych ćwiczeniach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz zmienić zarówno rozkład jak i ćwiczenia, np. klatka + barki, plecy + brzuch, off, biceps + triceps + przedramie, nogi + brzuch, fajnie mi się na tym ćwiczyło
